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朱珠说：“怀孕很难，本以为生完孩子就没事了，但其实产后调理、恢复更难。”

来源：育儿宝典     作者：王艳     发布时间：2021-12-20     

　　女明星朱珠做完月子后分享了自己的坐月子经验，她说：“怀孕很难，本以为生完孩子就没事了，但其实产后调理、恢复更难。”

　　想要产后恢复好，吃什么很重要，她总结了八字精髓：一排、二调、三温、四补。

　　第一周，排恶露，产后第一周清淡饮食，因为主要排恶露，所以，可以适当吃一些有助于排恶露的食物，比如，五红汤（红枣，红豆，红皮花生，枸杞，红糖一起熬成的汤）。

　　第二周，调养脾胃，由于产后脾胃虚弱，建议仍然吃清淡，容易消化的食物，滋养脾胃。

　　第三周，温和进补。宝妈刚生完宝宝身体虚弱，像我剖宫产，晚上特别容易出虚汗，所以，身体需要温和进补一下。

　　第四周，补充营养，要多吃滋补的食物，促进宝妈身体恢复和母乳喂养。

　　中国营养学关于月子期间妇女的饮食建议

　　1.遵循《哺乳期妇女膳食指南》的原则

　　从现代营养学的角度来看，并不支持刚生完宝宝的宝妈需要遵循任何食物禁忌，其生理状况、营养需要和相应的膳食原则都基本类似于孕期或一般哺乳期妇女。从营养健康的角度来讲，月子期间的饮食也应遵循《哺乳期妇女膳食指南》的原则：

　　（1）增加富含优质蛋白质及维生素 A 的动物性食物和海产品，选用碘盐；

　　（2）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；

　　（3）愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；

　　（4）坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；

　　（5）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

　　2.产后头几天饮食宜清淡、易消化

　　顺产的宝妈

　　第一餐可进食适量、易消化的半流质食物，第二餐可以用正常膳食。

　　有些宝妈在生完宝宝后的一到两天感到疲惫或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后再过渡到正常膳食。

　　在分娩时如果存在会阴Ⅰ度或Ⅱ度撕伤，但已经及时缝合的宝妈，正常饮食即可；

　　Ⅲ度撕伤缝合的宝妈，建议食用低纤维、易消化、流质半流质食物一周左右，因为裂伤，肛门括约肌也会有断裂，成型大便通过肛门时，会使缝合的肛门括约肌再次撕裂，不利于伤口愈合，也会让宝妈更加痛苦。

　　剖宫产的宝妈

　　由于剖宫手术一般采用局部麻醉，对宝妈的胃肠道的影响比较轻，术后一般给予流食，但忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气食物；肛门排气（适当食用萝卜汤可帮助排气）后可恢复正常饮食。

　　对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妇女，其饮食需遵医嘱。

　　3.种类多样，少食多餐，保证营养均衡

　　月子期间的饮食应该多样化，满足宝妈产后对于能量和各种营养素需求。

　　每日的食物种类应包括平衡膳食宝塔中的各类食物，如粮谷类、鱼禽蛋类、蔬菜和水果类、豆类及其制品、奶类及其制品等。

　　很多地方由于传统的坐月子习俗，食物种类很单一，比如，有的地方宝妈坐月子期间只能吃鸡蛋，红糖，挂面，小米粥等，食物特别单一，导致宝妈营养不均衡，不利于产后恢复。

　　月子期间的饮食建议多样化，适量摄入，毕竟吃太多也会导致产后肥胖，不利于宝妈恢复身材。

　　4.适量增加富含优质蛋白质的食物摄入

　　宝妈想要有充足的奶水喂宝宝，还需要保证优质蛋白质的摄入。富含优质蛋白质的食物有这些：动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等。

　　为预防或纠正缺铁性贫血及补充维生素 A，宝妈应适当摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。

　　海产鱼虾除了富含蛋白质外，其脂肪富含 n-3 多不饱和脂肪酸，贝壳类食物还富含锌，海带、紫菜富含碘。宝妈可通过乳汁将这些营养素传递给婴儿，对婴儿生长发育及智力发育有益。因此，月子期间，宝妈应每周摄入 1～2 次海产品。

　　这里需要注意的是，适量摄入动物性食物，如果过度，也会导致维生素等营养元素的缺乏。

　　5.粗细搭配，适量摄入瓜果蔬菜

　　“月子”期间主食建议粗细搭配，为保证宝妈肠道健康，精细米面跟粗粮、杂粮（如小米、燕麦、红豆、绿豆等）和全谷类食物都要摄入，因为粗、杂粮中富含 B 族维生素和膳食纤维，除能保证维生素 B1等营养素的供给外，也有利于肠道健康。

　　除此之外，瓜果蔬菜也必不可少，因为月子期间，宝妈由于活动少，很容易便秘。

　　一般坐月子期间，都不建议宝妈吃生冷食物，像是冬天坐月子的宝妈，建议把水果放在暖气上烤一下，或者用热水泡泡，我坐月子期间就是这样吃水果的。

　　6.适当补充水分和汤汁

　　月子期间，宝妈一定要补充充足的水分，喝水多了也对分泌乳汁有帮助。

　　此外，宝妈在产后一星期左右可以适当食用鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等

关于月子饮食的谣言

　　1.不能吃盐

　　很多宝妈在月子期间被老人叮嘱过，不要吃盐，即使炖鱼，炖肉也不能放盐，这真的很影响食欲啊。月子期间建议饮食清淡，但不能一点盐都不放啊，不吃盐的话，也会导致钠缺乏，会让宝妈没力气。所以，适当放盐还是没问题的。

　　2.不能吃水果

　　还记得几年前嫂子坐月子期间，大姨一直让嫂子吃挂面，吃鸡蛋，一天吃十几个鸡蛋，不让吃水果，怕太寒凉吃了会脾胃不好。现在想想，怪不得嫂子月子期间便秘严重，因为吃太多鸡蛋，但又不吃水果。

　　还好我坐月子期间已经没有这种说法，由于月子期间是在冬天，直接吃确实很凉，也会容易拉肚子。所以我都是用热水泡一下或者在暖气放的没有那么凉了再吃。对于夏天坐月子的宝妈，常温水果直接吃也是没问题的。

　　3.产后立马大补

　　有很多老人为了让宝妈赶紧下奶，生完宝宝一两天就开始让宝妈喝猪蹄汤、鲫鱼汤等各种大补的汤，殊不知这样反而不容易下奶，还容易让宝妈因为堵奶导致乳腺疼痛。

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