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来源：育儿宝典 作者：王艳 发布时间：2023-04-04
孕妈妈真的需要管住嘴！
管得住嘴，才能控制住体重，才能不超重！
因为一个超重的妈妈不利于恢复，一个超重的宝宝也真的不太好生。
前两天，临进预产期的程晓玥就分享了孕晚期的状态。
每周一次产检，医生都会提醒她：胎儿过大了！
但孕晚期的她就是管不住嘴，她表示：当下是我对事物最渴望的阶段！
烤肉、芝士、奶茶.....这些食物对她都充满了诱惑，只想吃吃吃。
从她晒出的视频里可以看出，虽然四肢还是很纤细，但孕肚真的是很大，这长胎不长肉的神仙体质也是让人羡慕。
自从怀孕以来，程晓玥都有在分享着自己的日常，很多网友都非常喜欢她和关心她。
看她分享宝宝偏大（程晓玥因此给宝宝取名叫胖豆豆）又管不住嘴，还纷纷提醒说：
“这个胎儿8斤打底，肚子真的很大，还是要控制下体重。”
“要顺产不要再吃了，恢复身材很难的，还可能要剖腹产。”
“一定要控制饮食啊，要不然最后孩子太大，有巨大儿低血糖的风险哦，太大也不好生。”
网友的提醒没错，管不住嘴控制不了体重，真的百害无一利！
①
顺产8.3斤宝宝，生的时候真的要了半条命，
每个想顺产的妈妈，都要管住嘴控制体重！
控制好体重，是每个孕妈妈整个孕期都要做的功课。
要管住嘴，要保持运动，别让自己超重。
因为超重对妈妈和宝宝来说，都是不利的。
世界小姐张梓琳怀二胎时，就因为超重被医生下达了指令：一定要控制体重！
而对于控制体重这件事，张梓琳也很是犯愁，因为二胎增重实在是不好控制，即便健康饮食+每周三次有氧运动，也效果不太好，这让她很是犯愁。
在孕事粉丝妈妈投稿的分娩故事里，就有很多妈妈强调：一定要控制体重。
“顺产9.2斤宝宝，真不知道我是怎么生出来的，千万千万要控制体重。”
“8斤的女宝，顺不下来，改剖了！”
“顺产8.3斤宝宝，生的时候真的要了半条命，每个想顺产的妈妈，都会想着努力控制下宝宝的体重。最好是控制在6斤左右最好生！”
“因为没控制好体重，老大出生时9.8斤是巨大儿，低血糖住院20天血糖才稳定好！”
武汉一位妈妈，因为孕期体重没控制好，生下了8.8斤的巨大儿宝宝，就在家人还高兴着说生了个大胖小子的时候，产妇突然大出血了。
因为宝宝过大，妈妈的子宫扩展过度，失去正常弹性，分娩后不能收缩，鲜血汩汩地直往外淌，产后大出血，万幸医生及时找到了出血点，才保住了产妇的命。
这些过来人妈妈的经验都在告诉我们：孕期控制好体重真的非常非常重要。
因为增重太多的妈妈，很大程度上宝宝也不会太轻，要生一个胖宝宝，真的不容易！
②
胖宝宝出生，会面临很多挑战
胖妈妈生孩子，也比一般人更艰难！
为什么孕期一定要把体重控制好？
因为孕期超重不仅会增加剖腹产的风险，还对宝宝的健康和妈妈的产后恢复不利。
1、孕期超重对宝宝的影响
孕妇超重的直接后果，就是造成巨大儿增多，现在有的医院，巨大儿的比例甚至超过了12.5%，而巨大儿，对宝宝的影响很大。
①在妈妈肚子里，巨大儿更容易发生先天性心脏病等畸形。
②出生以后，巨大儿更容易出现血糖偏低。
③儿童时期，巨大儿宝宝更容易肥胖。
④长大以后，巨大儿因为更容易发生代谢综合征，所以比正常人更容易患上糖尿病、高血压等。
2、孕期超重对妈妈的影响
胖妈妈生孩子，比一般人艰难。
①妈妈容易患病。常见的有妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、羊水过少、妊娠合并肥胖症等高危因素。严重的还会有妊娠合并心衰、重度子痫前期、
②如果超重导致宝宝巨大儿，容易难产。巨大儿会导致婴儿伤害产道，导致撕裂或侧切，甚至很多时候只能剖腹产。
③打麻药很困难。如果麻药打不进椎管，就得全麻，而全麻又可能对婴儿有影响。
④剖腹产手术困难。切开过程慢，缝合过程也慢。
⑤产后大出血。如果宝宝是巨大儿，会增加分娩后子宫肌肉收缩乏力的风险，这可能会直接导致产后大出血。
⑥子宫破裂。如果之前有过剖腹产手术或子宫手术，那么胎儿巨大儿会增加子宫破裂的风险，这是一种罕见并严重的并发症。
⑦产后恢复挑战更大。产后要面对血栓、伤口脂肪液化等术后风险的考验。
可以这么说：超重导致的胖宝宝可能会遇到更多健康风险，胖妈妈生孩子，也比一般人要艰难。
③
孕妈妈控制体重的两大要点
孕妈妈应该怎样控制体重呢？
一是控制增加的重量。
孕期该增加多少体重？得看你孕前有多重。
孕前瘦的话可以多长点肉，孕前胖的话就要少长点肉。
如果觉得这个太抽象了，可以用BMI来界定你的胖瘦和应该增重的范围。
体重指数(BMI)的计算方法是：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。
当孕前BMI＜18.5（偏瘦），体重增加在13~18千克范围内。
18.5＜BMI＜26（合适），体重增加在11~16千克。
26＜BMI＜29（偏胖），体重增加在7~11千克。
BMI大于29（肥胖），体重增加在7~9千克。
例如，孕前重45千克、高165，BMI算出来是16.53，偏瘦，孕期体重增加的范围就在13~18千克，以上数值仅供参考，每个妈妈的身体状况不同，具体的增重范围以医生建议为准。
二是控制增加的速度。
孕早期宝宝很小，你的体重增长最好控制在1~2千克。有的孕妈因为不适可能还会轻了一点，这没关系的，后面可以里把体重追加回来。
孕中期最好每周增长0.5~0.7千克，整体在5.5~6.6千克。
孕晚期最好每周增长0.5千克，整体控制在3.5~4.5千克。
有的妈妈可能发现自己难以按照这个标准匀速增长。放轻松，只要增重总量达标，增重速度整体比较平稳就可以，不用给自己太大的压力。
在孕期，最好选择某个星期几，在每周同一天、用同一个体重秤来称体重，来跟踪体重的增长。
如果你已经长得比计划体重更多了，千万不要过于忧虑，更不要节食减肥。咨询医生调整增重计划，在下一个阶段尽量控制好体重这件事。
④
8个控制体重的小妙招
孕期要控制好体重，离不开科学的饮食和适度的运动，做好以下几点，可以帮助妈妈们更好的控制体重，避免超重。
①减少高脂肪食物的摄入
过量摄入高热量零食会导致孕期体重增加，也会让产后恢复更难，如果肚子饿了，选择健康的零食，如非油炸的薄饼、低脂酸奶、新鲜水果、蔬菜酱或全麦饼干。
②少吃甜食和高热量小吃
饼干、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖浆、蜂蜜，都有很多热量，尽量不要天天吃这些食物。相反，尝试新鲜水果、低脂酸奶等作为低热量小吃。
③少喝含糖饮料
甜饮料如软饮料、果汁饮料、水果饮料、冰茶、柠檬水或粉状饮料混合物里，都具有大量的热量。补充体液最好直接选择水、苏打水或矿泉水，来减少额外的卡路里。
④检查标签
选择低脂、低糖、低盐、高纤维的食品。记住，份量很重要，所以要记住保存营养标签上指定的食用份量，因为低热量食物的多次食用会增加相当多的卡路里。
⑤少吃多餐
怀孕不需要吃两人份，如果是健康体重怀孕的妈妈，在孕中期每天增加340卡路里的热量，在妊娠晚期每天增加450卡路里的热量就可以，在全天少量多次的进餐，吃富含瘦肉蛋白的食物，吃水果和蔬菜。
⑥多喝水
孕妈妈每天要喝8-10杯水，补充水分很重要，喝水还能预防便秘，摄入足够的水分将有助于保持身体前进，并防止不适的腹胀。
观察尿液的颜色可以判断出身体水分是否足够：如果尿液是深黄色或浑浊，说明需要补水了。
⑦每天至少运动30分钟
只要是健康怀孕的妈妈，每天定期保持运动对控制体重有益，可以选择步行、低强度有氧运动，游泳和骑固定自行车，每天半小时，每周至少150分钟，记住：孕期运动要慢慢来，记住安全第一，在开始孕期运动之前，孕检的各项指标要正常并经得医生同意后，再开始进行锻炼。
⑧定期称体重
每次产检都要和医生或助产士聊一聊体重增加的问题。如果体重过重，医生会给出合理的意见，这有利于顺产以及你和宝宝的健康。
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