肚子上赘肉很多?这5式瑜伽多练,减去脂肪,重塑迷人好身材

来源:育儿宝典     作者:王艳     发布时间:2022-04-26     

导读:

  坐着不动容易让你的肚子堆积大量的脂肪,腹部突出的话那么你穿什么衣服都不会好看。如今许多人都开始穿清凉的衣服秀身材了,你还在担心肚子上的赘肉吗?

  实际上想要减肚子真的没那么难,这里有一个快速有效的减肥方法。只要练好这5个瑜伽动作,那么你的小肚腩就无处可藏了。

  青蛙趴式

  躺姿进入,朝着头部伸展你的双手,直到左右大腿摆在一条平衡的直线上。

  然后弯曲膝盖并贴地,整条腿的形状摆成青蛙腿,左右膝盖放在垫子上。

  双手合十,像一个三角形一样举过头顶,臀部下沉。

  这个体式是一个很好的开胯动作,也是一个效果明显的收腹动作。这个动作既能拉伸小腹的肌肉,又能加速腹部脂肪的燃烧。而且动作非常简单,不管你的身材是胖是瘦都可以练。

  单腿绕头式瑜伽

  这是一个高难度动作,对腰、腹、腿的柔韧性要求很高。正因为如此,这个动作对腰腹部和腿部的锻炼效果也不容忽视。它不仅可以锻炼我们的小腹肌肉,促进脂肪代谢,还可以弯曲我们的腰部,使其变得更加结实和灵活。

  练习时,从仰卧位进入,双腿向前伸直。

  然后屈膝,抬起左腿,双手抓住左脚踝并将其拉向躯干。

  最后,让你的左大腿向上向后拉伸,躯干微微向上弯曲。

  卧角式瑜伽

  这个动作的练习可以加强腹部肌肉的锻炼,使其快速燃烧腹部的脂肪,轻松摆脱腹部的赘肉,使腹部肌肉变得结实和有弹性。

  首先完成一个犁式,双手将双腿朝着两侧张开。

  然后松开双手,伸直后在身体的前方合拢。

  双手感受一下背部肌肉的拉伸和脊柱的伸展,肩膀发力稳住身体,保持平衡即可。

  单手骆驼式瑜伽

  这是一个简单的后弯体式,对于大部分瑜伽初学者来说并不是一个难度系数很高的体式。这个动作能够让小腹肌肉变得更加紧实,帮助大家轻松摆脱小肚腩。

  练习时,双膝跪地进入状态,然后身体向后倾。

  伸出左手去抓你的左脚跟,最后右手朝着身体的上方伸展。

  鸽王式瑜伽

  这是一个能够强化拉伸腿部肌肉以及可以锻炼腰腹部肌肉的动作。对于开胯以及打开腿部的柔韧性的效果非常明显,还可以减少腰腹部多余的赘肉,让腰腹部逐渐瘦下来。

  首先从坐姿进入,保持背部挺直,然后让你的右脚朝着身体的方向收回。

  脚掌贴住左大腿的根部,抬起左脚并弯曲膝盖,试着让其尽量靠近你的上半身。

  左手从大腿的下方绕过伸直,左膝打开向上伸直。

  右手向上举高,弯曲手肘,手指抓住你的左脚跟,保持左腿处于向上伸展的状态。


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