当前位置：女性健康

肚子上赘肉很多？这5式瑜伽多练，减去脂肪，重塑迷人好身材

来源：育儿宝典     作者：王艳     发布时间：2022-04-26     

　　坐着不动容易让你的肚子堆积大量的脂肪，腹部突出的话那么你穿什么衣服都不会好看。如今许多人都开始穿清凉的衣服秀身材了，你还在担心肚子上的赘肉吗？

　　实际上想要减肚子真的没那么难，这里有一个快速有效的减肥方法。只要练好这5个瑜伽动作，那么你的小肚腩就无处可藏了。

　　青蛙趴式

　　躺姿进入，朝着头部伸展你的双手，直到左右大腿摆在一条平衡的直线上。

　　然后弯曲膝盖并贴地，整条腿的形状摆成青蛙腿，左右膝盖放在垫子上。

　　双手合十，像一个三角形一样举过头顶，臀部下沉。

　　这个体式是一个很好的开胯动作，也是一个效果明显的收腹动作。这个动作既能拉伸小腹的肌肉，又能加速腹部脂肪的燃烧。而且动作非常简单，不管你的身材是胖是瘦都可以练。

　　单腿绕头式瑜伽

　　这是一个高难度动作，对腰、腹、腿的柔韧性要求很高。正因为如此，这个动作对腰腹部和腿部的锻炼效果也不容忽视。它不仅可以锻炼我们的小腹肌肉，促进脂肪代谢，还可以弯曲我们的腰部，使其变得更加结实和灵活。

　　练习时，从仰卧位进入，双腿向前伸直。

　　然后屈膝，抬起左腿，双手抓住左脚踝并将其拉向躯干。

　　最后，让你的左大腿向上向后拉伸，躯干微微向上弯曲。

　　卧角式瑜伽

　　这个动作的练习可以加强腹部肌肉的锻炼，使其快速燃烧腹部的脂肪，轻松摆脱腹部的赘肉，使腹部肌肉变得结实和有弹性。

　　首先完成一个犁式，双手将双腿朝着两侧张开。

　　然后松开双手，伸直后在身体的前方合拢。

　　双手感受一下背部肌肉的拉伸和脊柱的伸展，肩膀发力稳住身体，保持平衡即可。

　　单手骆驼式瑜伽

　　这是一个简单的后弯体式，对于大部分瑜伽初学者来说并不是一个难度系数很高的体式。这个动作能够让小腹肌肉变得更加紧实，帮助大家轻松摆脱小肚腩。

　　练习时，双膝跪地进入状态，然后身体向后倾。

　　伸出左手去抓你的左脚跟，最后右手朝着身体的上方伸展。

　　鸽王式瑜伽

　　这是一个能够强化拉伸腿部肌肉以及可以锻炼腰腹部肌肉的动作。对于开胯以及打开腿部的柔韧性的效果非常明显，还可以减少腰腹部多余的赘肉，让腰腹部逐渐瘦下来。

　　首先从坐姿进入，保持背部挺直，然后让你的右脚朝着身体的方向收回。

　　脚掌贴住左大腿的根部，抬起左脚并弯曲膝盖，试着让其尽量靠近你的上半身。

　　左手从大腿的下方绕过伸直，左膝打开向上伸直。

　　右手向上举高，弯曲手肘，手指抓住你的左脚跟，保持左腿处于向上伸展的状态。

最新文章

推荐文章