双脚&脚踝,僵硬疼痛不灵活?尤其要注意了!

来源: 育儿宝典      作者: 刘颖      发布时间: 2020-04-14

导读:

  练瑜伽,双脚是根基,人要保持健康,直立行走,双脚的健康,也起着决定作用,但你的双脚真的健康灵活吗?

  做个简单的小实验,你能够控制双脚,打开脚趾,将五根手指轻松的与脚趾交扣吗?还是脚趾完全打不开,甚至还有疼痛呢?

  如果你的答案全是yes,这套简单的灵活双脚和脚踝的练习,要常练了哦!

  动作1:

前脚掌撑地,跪立在垫面上

  臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上

  保持2-3分钟,慢慢的伸直脚背

  停留30秒

  动作2:

双脚脚背贴地,跪立在垫面上

  将右手放在身体的后侧

  慢慢的抬起右腿向上

  让右脚的延展更加深入

  保持30秒,换另一侧

  动作3:

将两个毛巾卷放在前脚掌

  大脚枕和脚后跟下方

  吸气,抬脚趾向上,并尽量将脚趾打开

  呼气,踩脚趾向下,提足弓向上

  重复练习20-30次

  动作4:

站立在垫面上,将大脚趾向下压

  抬起其他4个脚趾,并将脚趾打开

  呼气,抬起大拇指向上

  重复练习20-30次

  动作5:

双脚自然站立

  双手扶在椅子上

  抬右脚向上,前脚用力掌压地

  保持30秒,换另一侧

  重复练习5-8组

  动作6:

双脚并拢,呼气抬脚后跟向上

  保持30秒,还原

  重复练习5-8组

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