孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，需要“谨记”这4点！

来源：育儿宝典作者：王艳发布时间：2022-05-23

导读：

　　前段时间，有位95后新手孕妈评论吐槽：刚怀孕没到20周，孕期里不停地吃喝导致体重蹭蹭蹭地翻了一倍，这下全身都是肉乎乎的，上医院产检还被告知胎儿偏小。可这孕妈就犯愁了，明明都胖了好几十斤了，为什么胎儿还是不长个？难道这营养全都给自己吸收了，孩子一点都没吃上吗？

　　之后也有一位剖腹产的网友，怀孕之前可是人人羡慕的魔鬼身材，可怀孕以后身材发生了一百八十度的大转变，本想着生完孩子后就能瘦下来。结果谁知，孩子剖腹出来以后，这身材依旧毫无变化。产后好不容易过去了一年多，这体重也就减轻了十几斤，再也恢复不到怀孕之前的完美身材了。

　　这两位宝妈最头疼的问题，估计也是很多孕妈最害怕的情况！想必很多的妈妈在孕期的时候吃的很多所以体重就增长得很快，可到底要吃点什么，才能够做到胎儿吸收长个子了，孕妈身体又不会发胖呢？

　　孕期体重增加多少才算合理？

　　宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

　　孕期体重增长的标准值：对孕前体重过低（BMI＜19.8 kg/m2）孕妇，孕期体重适宜增加值为12.5～18.0kg；对孕前正常体重孕妇，孕期体重适宜增加值为11.5～16.0kg；对孕前超重（BMI为26.6～29.0kg/m2）孕妇，孕期体重适宜增加值为7.0～11.5kg；对孕前肥胖的孕妇，孕期体重适宜增加值为6.0～6.8kg。

　　通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾病病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

　　建议进入孕中期的孕妈妈适当运动，孕期有效的盆底肌锻炼、孕妇瑜伽可以帮助生产时宫口扩张，助力顺利生产，下载G动作凯格尔运动，每天3次按时规律锻炼，防止孕晚期漏尿，避免生产时出现大小便失禁等尴尬情况。

　　孕期体重超标会带来哪些影响：

　　孕期：会导致母体高血压，先兆子痫，糖尿病的发病率增加，还会影响孕妇的身体形象和心情，并持续影响产后体重的保持。胎儿宫内窘迫的发生率也是增加的。

　　分娩时：需要产钳助产、剖宫产、难产、产后出血、产道撕裂的情况均增多，孕产妇死亡率也相对增加。出生大于胎龄儿（婴儿体重超过同胎龄婴儿体重的90％），巨大儿的风险增加，并因此出生时创伤风险增加，窒息乃至死亡发生率增加，早产和腹裂畸形发生率也是增加的。

　　远期危害：产妇产后体重不能保持，肥胖的可能性增加。子代代谢紊乱和儿童及成年后肥胖的发生率增加。

　　给想控制体重的孕妇一个参照，也可以给体重超标的孕妇提个醒，使她们的心里一直有个声音在说：喂，再胖下去可不妙啊…

　　孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，需要“谨记”这4点！

　　1、蔬菜当作水果吃

　　我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于增加我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有糖分的摄入，避免身体过度地长胖。

　　2.热量阻断

　　怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有利于减脂，又对胎儿有健康。

　　怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入Ηicibi孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使热量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。

　　3.孕期的营养平衡非常重要，应该是多元素、均衡供给，不可挑食。其中所需营养素有蛋白质、脂肪、糖类、微量元素、维生素、水、膳食纤维。

　　蛋白质、脂肪、糖类分化后供给孕妇所需要的热量。优质的蛋白主要来自动物，如：肉、蛋、奶。蛋白质摄入不足会导致胎儿脑细胞减少，影响智力并影响胎儿生长发育。脂肪是构建胎儿细胞的重要物质，尤其大脑百分之60由所需脂肪酸构成，可见脂肪缺乏会影响胎儿神经细胞、大脑的发育。糖类是主要供给热量的食物。微量元素如铁、钙、锌、碘、硒、钾等也是孕期影响胎儿生长、发育的重要元素。

　　维生素：叶酸可以预防胎儿神经管发育畸形，尤其在神经管发育的敏.感期孕早期至关重要，但我们的饮食中往往摄入不足，所以国内外专家建议从孕前3个月开始至少至孕后3个月补充叶酸400-1000微克，也可在整个孕期及产后3个月内补充叶酸。

　　维生素D促进钙的吸收，多晒太阳有利于人体内合成维生素D，维生素B12缺乏也可造成贫血。维生素C是骨骼、牙齿、结缔组织所需的，胎儿生长、发育离不开维生素C。维生素A缺乏时可出现孕妇夜盲症、早产、胎儿畸形。在我们的膳食中各种食物的摄入可以补充孕妇所需要的维生素但叶酸除外