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家长应该如何喂养，帮助宝宝养成良好的饮食习惯？

来源：育儿宝典     作者：王艳     发布时间：2022-01-04     

　　相信不少人小时候，因为胖，遭受了不少欺负，甚至留下了心理阴影，对性格也产生了不小的影响，变得内向怕生，畏畏缩缩。

　　然而，这种“小胖墩”现象在中国越来越常见。有报告显示，到2030年，我国超重肥胖的儿童数将达4948万人。而家长们喂养知识的匮乏，是导致这个问题的重要原因。

不止肥胖，不良饮食习惯还可能诱发癌症

　　家长喂养方法不对，给孩子带来的不仅是肥胖问题，2019年《柳叶刀》发布的一项纳入了195个国家和地区的大规模研究指出，不良的饮食习惯还可能使宝宝成人后患上癌症的概率增加，尤其是胃癌、肝癌、食管癌、结肠癌等与饮食直接相关的肿瘤。

　　那么，家长应该如何喂养，帮助宝宝养成良好的饮食习惯？1-2岁是关键期，家长们要注意把握！建议做到四不和五戒。

四种食物，不能给1-2岁的宝宝吃

　　食物一、高脂食物

　　蛋糕、甜点、面包、肥肉、猪油等食物，脂肪含量都很高，不仅不利于消化，影响宝宝对其他饭菜的摄取，还容易导致宝宝变胖，因此不建议1-2岁的宝宝食用。

　　食物二、高糖食物

　　不少家长在给宝宝做饭菜的时候，喜欢放点白砂糖，也有的家长会给宝宝买含糖的奶茶、饮料等食物。

　　但根据世界卫生组织的规定，食品生产商不应该在婴儿食品中加入糖分或甜味剂，其实三岁以下的宝宝都不适合吃这类食物，家长们要注意避免。

　　食物三、过咸食物

　　1-2岁的宝宝肾脏功能发育还不成熟，吃过咸的食物，钠离子容易在体内滞留，加重肾脏负担，还容易引发高血压，尤其是父母患有高血压的宝宝，更要避免腌制的肉或菜等过咸食物。

　　食物四、大人的饭

　　大人的饭里往往会添加大量的油、盐、蚝油、鸡精、味精等，但这些都不利于孩子的健康。

　　展开来讲，大量的油会使宝宝消化不良，或者变胖；盐和蚝油都含有大量的钠，不仅会加重宝宝肾脏的负担，还会导致宝宝体内的钙消耗得更快；鸡精、味精会跟体内的锌结合，导致宝宝缺锌，从而影响生长发育。

　　此外，大人的饭颗粒比较大，但宝宝的小乳牙咀嚼能力有限，吃大人饭容易加重胃肠的负担。

五种喂养习惯，家长们要戒掉

　　一要戒给喂饭

　　宝宝是家里的宝，有爸爸妈妈爱，爷爷奶奶、姥爷姥姥宠、七大姑八大姨围着转，追着喂饭也就是不少家庭常见的现象，甚至有的会先将食物放在自己嘴里咀嚼，再吐在小勺里或口对口喂养。

　　但这样做，不仅会让孩子越来越讨厌吃饭，不利于自主吃饭习惯的培养，大人喂养还容易将大人口中的病毒、细菌等致病微生物传染给孩子，而宝宝的抵抗力又差，很容易因此引发疾病。

　　因此建议家长们，宝宝一岁以后，就要让孩子坐在儿童餐桌上自己吃饭了，这样也可以让宝宝对吃饭这件事情更感兴趣，从而避免宝宝挑食、厌食，还可以锻炼孩子的肢体协调能力。

　　二要戒给喝夜奶

　　其实，宝宝从吃辅食开始，就不需要喝夜奶了，如果宝宝还想喝夜奶，这一般都是心理上的依赖。

　　此外，由于宝宝一岁以后，乳牙慢慢地萌出，一直给宝宝喝夜奶，容易导致宝宝的牙齿经常跟奶接触，从而更加容易出现龋齿；喝夜奶还会影响宝宝生长激素的分泌，导致宝宝长不高。因此，宝宝一岁前就要开始断夜奶。

　　三要戒给用奶瓶

　　根据《中国居民口腔健康指南》的建议，宝宝1岁后，应尽量减少使用奶瓶，要使用，奶瓶内也只能装白水和无糖奶，果汁、甜奶、蜂蜜水等含糖液体，则可以用杯子或勺喂。

　　这样更加有利于宝宝的口腔健康，也有助于锻炼宝宝的咀嚼能力。

　　四要戒给宝宝一次喂太多

　　宝宝吃太多，会使消化负担加重，影响肠胃的蠕动和消化，从而使食物长时间停留在胃里发酵腐败，出现打嗝、呕吐等症状，不仅不利于宝宝的营养吸收，对宝宝的身体也有害。

　　五要戒给宝宝准备的食物单调

　　如果食物单调，容易使宝宝发生厌倦。为了避免宝宝偏食或厌食，家长们应给宝宝准备多样化的饮食，主食粗细交替，辅食荤素搭配，对宝宝不喜欢的食物，可以通过变换烹调方式等来逐渐让宝宝适应。

　　结语：

　　1-2岁是宝宝训练独立吃饭，养成良好饮食习惯的关键期，家长们一定要为宝宝打好基础，避免厌食、挑食和不健康的饮食嗜好！

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