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如何管理孕期体重？

来源：育儿宝典     作者：王艳     发布时间：2022-07-05     

　　我们都希望家里面能够增添一个孩子，这样就能够让家庭的氛围变得更好。但是如果我们真的想要达成这一点，那么我们就应该看一下自己的体重是否合格。过瘦和过胖都会影响最终的结果，所以在这个问题上我们还是需要注意一下。

　　怀孕的体重标准，过胖过瘦都不好

　　对于怀孕期间体重增加，医生早就已经给出了建议。体重过轻的女性应该增加12~18千克。正常体重的女性应该增加11~16千克，体重超重的女性可以增加7~11千克，肥胖的女性应该增加5~9千克。

　　怀孕增加体重是必然的趋势，因为女人怀孕之后家里就会给孕妇补充营养，再加上体内激素的变化，会使得孕妇特别喜欢吃东西，运动量也会逐渐减少，因此就会出现这种状况。虽然怀孕之后增加体重是正常现象，但是增重过快就不正常了，那么孕期体重增加到怎样的地步才算正常呢？

　　随着怀孕时间的增加，胎儿的发育，体内水分的滞留，血液总量的增加以及脂肪的储存，孕妇一般会从5个月开始每周增加0.5千克，到足月的时候会增加10千克。如果出现了体重增快的现象，那么就应该考虑一下是不是病理情况。而孕早期会因为早孕反应以及食欲不振，体重会出现下降的状况。

　　妊娠期女性应多留意自身体重变化，如果出现增加过快或相反的状况，应该及时跟医生进行联系。

　　关注孕期的体重营养，可有效预防母亲及后代发生疾病。尤其是在胎儿发育的关键期，母亲的营养和其他因素，也会通过遗传学传递在婴儿的身上。譬如母亲的体重过于肥胖，那么孩子今后也会患有肥胖症，高血压，糖尿病，冠心病以及精神分裂等疾病。

　　而对于母亲而言，如果怀孕期间体重过多，也会出现妊娠期糖尿病，妊娠期高血压等非常棘手的问题。最主要的是孕妇体重过高也会影响到产力和产道，这样就会使得难产的几率升高。再者就是长期高血糖可导致巨大儿的发生，这样一来也会增加分娩的难度。

　　如何管理孕期体重？

　　即便是体重不达标，孕妇也可以通过孕期的一些手段来改善妊娠结局。那么孕期该怎样才能够管理好自己的体重呢？怎样才能够为孩子提供更好的优生环境呢？首先我们就应该在饮食上下功夫，根据上面的孕前体重指数来决定该如何饮食。我们更应该提倡均衡饮食，少量多餐进食，保持营养均衡。

　　有很多孕妇都会因为体内激素的变化，而特别喜欢吃油腻刺激的食物，这样的做法对于身体没有任何好处。我们在怀孕期间可以多吃一些高蛋白高钙物质的食物，这种食物可以提升孕妇体内的营养，同时保证孕妇身体处于良好的状态。

　　而那些油腻刺激和高糖食物可以尽量杜绝，让体重有条不紊的徐徐前进，这反而能够对孕妇有好处。

　　运动对孕妇来说也是有着很多好处的，有很多孕妇觉得在怀孕期间就应该调养身体，天天躺在床上，这种做法只会让自己的体重变得更重。我们可以在平时的生活当中多做一些运动，譬如散步瑜伽，又或者是孕妇操。

　　这种做法可以使得自身的血糖血压以及胆固醇降低，同时也能够增长心脏肌肉和骨骼的力量，这样一来就能够增加阴道分娩的信心，同时也能够舒缓身心。只不过我们需要注意运动量和时间的调节，长时间运动很容易出现低血糖的现象。

　　如果孕妇觉得自己的身体没有那么好，那么就不要做强烈的运动，做一些低负荷的运动，反而能够对自己的身体有好处。

　　除了运动和饮食上需要注意一下，定期产检也是非常重要的。只有定期进行产检才能够留意自身体重的增加状况，如果发现自己的体重增加很快或者是减少很快就要联系相关的医生，只有这样才能够避免身体出现太大的问题。同时也需要根据身材的变化而改变饮食策略，不要大吃特吃，也不要去节食。

　　所以说如果真的想要备孕的话，首先就应该看我们的体重合不合格，过胖和过瘦对于自身而言都没有什么好处。只有体重在一个合理的范围之内，才能够使得肚子里的孩子不出现任何问题，同样也会使得母亲变得更健康。如果体重没有办法控制的话，那么最终带来的结果不会太好。

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