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新版“幼儿睡眠时间表”如何帮孩子养成早睡的习惯？

来源：育儿宝典     作者：王艳     发布时间：2022-01-06     

　　我们都知道，睡眠对孩子来说非常重要，拥有足够的睡眠时间，宝宝才可能发育的更好，长的更高。但是现在很多年轻父母都有熬夜的习惯，而且下班时间也比较晚，导致小孩子也很晚睡觉。即使父母有意识让宝宝早睡觉，但大家知道孩子几点睡觉才是真正的早睡吗？

　　澳洲的孩子一般晚上7:30左右会睡觉，美国的孩子基本上是晚上8:30，在看到这样的时间时，不少的家长都会觉得震惊，要知道在中国，很多的父母可能这个时候还没有下班，又怎么可能会让孩子这么早睡觉呢？伴随着新版儿童睡眠时间表出炉，早睡已经不再是晚8点，家长不要大意。

新版“幼儿睡眠时间表”：

　　通过这个表我们就能看出，一般孩子晚上睡觉的时间，最晚不能超过8点，而且不同年龄段的宝宝，睡觉时间也不太一样，5~6岁的孩子，一般7:30就要睡觉，7岁的孩子8点需要睡觉，8岁8:15就应该睡觉，估计这在国内真的很难做到，毕竟很多的孩子都会10点左右才睡觉。

　　孩子晚睡的危害：

　　1、经常性感冒

　　在睡觉过程中会分泌一种细胞因子，可有效提高人体免疫能力，提高抗压能力，而如果孩子经常性晚睡的话，就会导致免疫系统受到影响，从而小病缠身。

2、影响身高

　　经常性熬夜也会导致脑部下垂体功能受到影响，多多少少就会影响到孩子的身高。另外，生长激素到夜晚才会达到旺盛期，如果此时孩子还没进入睡眠状态的话，就会影响生长激素的分泌，那么身体发育也会受到损害。

　　3、容易长胖

　　孩子如果没有注重于休息，必然就会出现精神不振的情况，另外在睡眠不足时，也同样会分泌胃气，所以就会导致孩子明显的发胖。

　　如何帮孩子养成早睡的习惯？

　　1、注意好睡前准备

　　要想让孩子在短时间内进入到睡眠中，父母就需要保持安静，尽量创造出良好的睡眠环境，比如把灯光调暗，关掉电视，尽量不要让孩子晚饭吃的太多。

　　2、调整睡眠习惯

　　孩子在5岁时可以适当性打盹，但是午睡时间不应该太长，否则就会影响到晚上睡觉的时间。如果已经临近晚饭，尽量不要再睡觉了，否则会打乱睡眠习惯。

3、建立时间管理

　　时间管理不仅是一门艺术，也同样是一种能力，并不是说时间越多越好，其实学会休息才是终极目标。

　　父母要培养孩子的时间管理习惯，例如睡前给坚持给他们将故事、洗漱等等，这样孩子养成习惯后，到了时间他们就知道该做什么事，等这些事情做完后，也说明该睡觉了，困意自然也会到来。

　　大部分的孩子都已经养成晚睡习惯了，父母还是应该长点心，如果孩子没有在规定的时间内睡觉，必然就会影响到身体分泌激素，所以也会影响到长高，要想孩子快速养成早睡的习惯，就应该注意好睡前准备，调整好睡眠习惯，建立时间管理。

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