“刘畊宏女孩”爆火,刘畊宏的老婆“王婉霏”也受到众多关注。

来源:育儿宝典     作者:王艳     发布时间:2022-05-26     

导读:

  近日,随着“刘畊宏女孩”爆火,刘畊宏的老婆“王婉霏”也受到众多关注。

  作为昔日的“环球小姐”,王婉霏生完3个宝宝后,体重曾一度达到160斤,对比如今的身材,堪称判若两人。

  王婉霏曾在社交媒体上晒出一组健身对比照,其中一张身材肥胖,虽然比较年轻,但能明显看出是产后不久的照片,另一张则是近照,身材变化十分明显,苗条而富有活力。

  现实生活中,很多宝妈都有极大的“身材焦虑”,尤其对于某些新手宝妈而言,面对生完宝宝后走样、变形的身材,着实十分崩溃。

  其实,就像王婉霏的经历一样,即便是明星,产后也不可避免会受到肥胖困扰,当初谢娜生完双胞胎,在参加综艺节目时,不少网友都感叹她整个人“圆了一圈”,脸部、臀部、腿部都“肿”了起来。

  所以对产后肥胖的问题,我们大可不必过于焦虑,通过均衡饮食、坚持运动,做好孕期管理,完全可以像王婉霏一样,重新恢复“辣妈身材”,真正瘦下来。

  为什么产后会发胖?

  首先,内分泌变化是产后肥胖的一大诱因。

  妊娠期间,女性下丘脑性腺功能会出现暂时性紊乱,导致脂肪代谢失衡,于是在内分泌变化,新陈代谢变差的情况下,产妇自然会变得肥胖。

  其次,不良的饮食、运动习惯会导致产后肥胖。

  自古以来我国就有“坐月子”的传统,在坐月子期间,有些产妇会持续摄入高热量、高脂肪的食物,在长期卧床休息,运动量大幅度下降的情况下,会在一定程度上导致产后肥胖。

  最后,怀孕期间增重过多也会导致产后肥胖。

  在孕期中,有些准妈妈会担心营养跟不上孩子的发育需求,食量大幅增加,养成不健康的饮食习惯,而如果孕期体重增长过多,产后往往也会比较肥胖。

避免产后发胖,孕期体重管理很重要

  有位同事怀孕初期,孕吐反应不是很明显,她的胃口又很好,因为觉得要给宝宝提供营养,所以不仅平时的食量大了不少,还会经常给自己加餐。

  于是刚过2个月,她的体重就增加了10斤之多,等分娩完成后,整个人胖了一圈不止。

  事实上,要想避免产后发胖,孕期的体重管理就要多注意,一般情况下,整个孕期增重应该控制在11-13kg范围内。

  而且由于每个月胎儿发育情况不同,准妈妈相关组织增长变化不同,所需营养也不同,我们要分情况讨论。

  0-3个月时,胎儿还没发育成型,主要是胚胎发育以及胎儿主要器官的形成,准妈妈体重增长为1-1.5kg比较理想。

  4-6个月时,胎儿迅速发育,建议准妈妈每月增重为1.5kg。

  7-9个月时,胎儿发育速度进一步增加,每周宝宝都会增重200g左右,所以准妈妈平均增重也会达到0.5kg左右。

  总结来说,孕期中的体重管理,大家一定要重视起来,而且每个时期增重速度都不同,准妈妈在孕期应该多注意,控制好自身的体重变化。

产后身材恢复,饮食、运动是关键

  如果我们留心观察不难发现,很多明星宝妈其实都有健身、健康饮食的习惯。

  比如王婉霏,她之所以能从160斤瘦下来,很大程度上归功于有跟刘畊宏坚持健身的习惯,她曾表示“从VIVI变成vivi,全靠‘刘教练’的功劳”。

  我们产后身材恢复时,也应该从饮食、运动两方面入手。

  比如饮食上讲究营养均衡,而不是一味地乱吃、多吃,同时应该尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入,少吃比较油腻的食物。

  对进行产后恢复的宝妈来说,绿色蔬菜、牛奶、鱼肉、豆制品等富含蛋白、维生素的食物,都是比较好的选择。

  关于具体的饮食分量,我们可以参考如下图香港卫生署给出的建议。

  而在运动方面,关键在于坚持。

  因为有了孩子,很多宝妈会觉得没有时间,生活作息混乱,没时间去专门运动。

  其实疫情当下,居家健身确实是个不错的选择,就像众多“刘畊宏女孩”一样,如果能够量力而行,每天坚持在家跳操锻炼,也可以有效消耗脂肪,完成产后的身材恢复。

  老苗结语:

  就算是明星,也免不了受到产后身材走样的困扰。

  我们普通宝妈,大可不必有太多的身材焦虑,要想避免产后肥胖,只要做好孕期体重管理,产后控制饮食、坚持运动,就一定能快速恢复身材。


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