当前位置：怀孕中期

准妈妈们在孕期1-10个月，可以做哪些运动，不能做什么运动呢？

来源：育儿宝典     作者：王艳     发布时间：2022-07-08     

　　对于怀孕，准妈妈们都会额外注意，特别是运动方面，担心有孕在身一些运动会对胎儿不利。那么，准妈妈们在孕期1-10个月，可以做哪些运动，不能做什么运动呢？

　　孕1-3个月

　　体重：每周增加2-5磅

　　运动建议：

　　散步、游泳、跳舞：这些有氧运动，能锻炼心血管；

　　瑜伽、拉伸运动、普拉提：要注意强度，避免肌肉拉伤；

　　凯格尔运动：对盆腔肌群比较有好处，为顺利生产做准备。

　　不能做哪些运动：

　　避免在过热、过冷的环境下运动；

　　避免运动中的身体接触，避免腹部撞击；

　　避免跳跃、旋转等危险动作。

　　孕4-7月

　　体重：每周增加1-2磅

　　运动建议：

　　散步、游泳、跳舞；

　　瑜伽、拉伸运动、普拉提：保持强度适当，注意安全；

　　凯格尔运动；

　　孕妇操：怀孕4个月后可以做全套孕妇操。

　　不能做哪些运动：

　　避免在过热、过冷的环境下运动；

　　避免运动中的身体接触，避免腹部撞击；

　　避免跳跃、旋转、仰卧起坐等危险动作；

　　避免长时间的平躺。

　　孕8月

　　体重：每周增加1-2磅

　　运动建议：

　　散步、瑜伽、普拉提、拉伸运动；

　　凯格尔运动；

　　划船器：注意强度，避免腹部碰撞。

　　不能做哪些运动：

　　不能做哪些运动：

　　避免在过热、过冷的环境下运动；

　　避免运动中的身体接触，避免腹部撞击；

　　避免跳跃、旋转、仰卧起坐等危险动作；

　　避免长时间的平躺。

　　孕9月

　　体重：每周增加1-2磅

　　运动建议：

　　建议这个月以散步为主，运动不宜太过频繁。

　　注意：

　　不要做跳跃、旋转、仰卧起坐等；、

　　不要长时间平躺，注意保护腹部。

　　孕10月

　　体重：每周增加1-2磅

　　运动建议：

　　还是以散步为主，可以做适当的伸展运动，为分娩做准备。

　　注意：

　　不要做跳跃、旋转、仰卧起坐等；、

　　不要长时间平躺，注意保护腹部。

最新文章

推荐文章